每隔5分钟设置一个闹钟，连续设置10个，一边把闹钟按掉，一边又在睡梦中等待下一个闹钟响起，这种感觉，只能用两个字形容——忐忑。
3月21日是世界睡眠日，对于这种定闹钟的方式，成都市第四人民医院睡眠医学中心主治医师于跃说，“这样要不得。”
人们常说“不开心，睡一觉就好了”，这是否科学？晚上睡不够，第二天补回来行不行？一天睡多久才合适……针对目前人们遇到的种种睡眠问题，于跃进行了详细解读。
▲成都四医院医生于跃解读睡眠问题
闹钟5分钟响一次？小心导致焦虑
因为工作调整的关系，为了不影响白天的工作安排，市民谭先生每天给手机设置了多个闹钟。他设置的闹钟是，从早上5点开始，每隔半个小时响一次，直到早上8点。
这种情况持续几个月后，谭先生发现，自己能在五六点的时候醒来，不过晚上根本睡不着，常常熬到天亮才能短暂睡着一会儿。
昨晚你睡得怎么样，今早你几点起床的？多少人和谭先生一样如此设置闹钟。此前，“设多个闹钟反复惊醒可致慢性疲劳”登上过微博热搜榜首，达到了“沸”的程度。
“不要再定五分钟一个的起床闹钟了，当然十分钟一个也不行，总之就是闹钟不要太频繁。”成都市第四人民医院睡眠医学中心主治医师于跃解释道。
于跃说，多次睡眠被打断，从心理上来说会导致焦虑紧张，容易引起白天的疲惫感，总觉得没有休息好。同时，也会增加愤怒的情绪，觉得“我本来可以睡个好觉，但是没睡成”。从身体层面来说，闹钟“刺激”容易让人受到惊吓，导致心跳加快，久而久之，容易增加心脏负担。
三大睡眠问题 医生给出建议
▲成都四医院医生于跃解读睡眠问题
3月21日是世界睡眠日，针对目前人们睡眠遇到的种种问题，于跃同步为大家进行详细解读。
首先是，大家常说“有什么不开心的事情，睡一觉就好了”，这科学吗？
于跃认为，这种说法是有道理的，睡眠不光可以让人体快速恢复体力，而且可以对情绪进行相应的加工和调适。白天产生的不良情绪，通过睡眠可以进行弱化“加工”，从而减少负面情绪对身心的影响。
晚上没有睡好，第二天疯狂补觉，是否科学？
“如果只是一两次，我觉得问题不是特别大。但是如果长期这样，很难通过补觉恢复。”于跃进一步解释说，如果前一晚上没睡好，身体白天会产生很多负面指标，这些负面影响很难通过一次日间睡眠恢复。
如果前一晚没睡好，于跃建议，接下来的第二天白天和晚上，应该保持和前面一样的睡眠节律才对，更应该关注养成自己良好的睡眠规律。从长远来看，这才是对人的身体和心理更加有益的选择。
如何快速入睡？
就睡眠时间来看，不同的生理年龄状态的睡眠时间有所不同，比如少年儿童可能需要8~10个小时左右，青壮年大概是6~8个小时，老年人可能只有5~6个小时。
于跃提醒，睡眠时长只是一个相对的标准，睡眠质量如何最主要的评价标准在于第二天起来人们的状态。如果一个人只睡了五六个小时，但白天依然能够完成正常的学业和生活，那就说明睡眠的需求够了，不用刻意追求过多的睡眠时间。
最后，于跃介绍了自己快速入睡的小方法——肌肉的放松训练。“我会做一些全身的扫描，通过意识从脚部开始放松，然后到我的小腿，一点点的放松，从下往上慢慢放松肌肉。”这个操作的效果非常好，于跃说，差不多放松完一个循环，他也睡着了，整个过程大概几分钟。
红星新闻记者 戴佳佳 摄影记者 陶轲
